冬の4ヶ月間に-5kgしたものの、
正直、最近はあまり運動量をキープできず1,2kg戻ってますwpicon_012.gif
まだまだ許容範囲かもしれませんが、だからこそ!!今のうちにまたここで気持ちを入れ直してwpicon_078.gif
やはり体のコンディションがいいと、気持ちがいいですものね。
目標は秋までに-4〜-5kgです。-1kg/月くらいのペースで。長いスパンです。
単純計算で…
脂肪1kg=9000kcal = 300kcal*30日
と、一日の摂取カロリーに対して300kcal多い消費カロリーを保てばいいわけです。
数字では簡単そうですがなかなか継続は難しいのは実感してますwpicon_076.gif
上記のためにいくつかの注意事項を守っていこうと思います。
・基本的に食事はバランスよく。運動で落としていく。
→暴飲暴食はやめて、運動習慣をつける。
・BMX Street/Parkでは短距離と同じ無酸素運動の要素が強いので、自走など有酸素運動を意識して取り入れる。
・体重は夜、寝ている間に減るらしい。しかも22-26時の間がアツいらしい。
・食生活を見直す→やはり酒の量、タイミングを見直す
・体重/体脂肪の記録を付けていく→減ってくるとやる気になります
がんばるぞwpicon_090.gif
追記:年内で確実に目標達成くらいのスパンでいいかもしれない。今後要調整。